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- 推薦序|學肚皮舞，讓美夢成真！ 華宛儒
- 自序|讓身心自由奔放的舞蹈－肚皮舞 吳雅
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Part 1 從現在開始線習肚皮舞減肥運動吧！
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1 什麼是肚皮舞？
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2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢？
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在短時間內能夠減肥的肚皮舞
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體現女性身體曲線的性感舞蹈
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修護女性健康的健身舞蹈
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消除心理壓力，提高自信心的精神舞蹈
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3 對肚皮舞的各種疑問
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Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞，肚皮舞減肥運動的熱身動作！
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1 如果各種配件都齊全，就能更快樂地享受肚皮舞！音樂•服裝•道具
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2 成功減肥的7種建議
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3 放鬆身體的方法，提高運動效果的準備運動！
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4 平靜下來吧！消除全身緊張的整理運動！
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tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫
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tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物
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Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位，肚皮舞局部減肥方法！
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在練習肚皮舞局部減肥動作之前
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肚皮舞的3種典型動作
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［上半身的塑身］
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1 姿勢與骨盆的矯正方法
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2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法
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3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法
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4 敏捷而性感的背部鍛鍊方法
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5 柔軟而細長的腰部曲線鍛鍊方法
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［下半身的塑身］
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6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法
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7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法
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8 織細大腿的鍛鍊方法
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tip 3 給肚皮舞初學者的忠告
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Part 4 魅力四射的S曲線鍛鍊方法！利用肚皮舞的全身動作進行減肥吧！
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在練習肚皮舞的全身動作之前
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1 打造完美身體曲線的肚皮舞全身動作
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2 利用紗巾（veil）進行的更優美的肚皮舞全身動作
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Part 5 每天利用30分鍾，向性感的身材挑戰吧！
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在進行30分鐘減肥運動之前
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Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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