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局部瘦身法
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part1為什麽會這樣？首先要確認瘦不下來的原因!
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失敗的減肥模式
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身體無法結實的原因
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減肥的危險陷阱
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減肥成功的關鍵就是「基礎代謝」
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妳屬於哪一種肥胖類型？
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「順便運動」的建議
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part2讓肥胖鬆弛的地方變結實！每個部位的瘦身課程
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三種肥胖類型速見表·運動與飲食
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靈活運用是成功的秘訣·走路
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注意姿勢的走路
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注意修長美腿的走路
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基本的走路方式
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提膝走路
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放鬆踏步
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踢腿踏步
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快速踏步
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靈活運用是成功的秘訣·伸展
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脖子的伸展－轉動脖子
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肩膀的伸展－拉手臂
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胸部的伸展－胸臂部伸展
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背部的伸展－後臂部伸展
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側腹的伸展－側伸展
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腰部的伸展－彎腰
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腳部的伸展－屈伸
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靈活運用是成功的秘訣·啞鈴體操
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手臂前彎－舉啞鈴
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手臂上舉－按壓肩膀
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上半身扭轉－轉腰
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膝蓋屈伸－下蹲動作
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腳跟上下－踮腳尖
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雙手上舉－前懸吊
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膝蓋屈伸－兩手後彎
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靈活運用是成功的秘訣·芳香淋巴按摩
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基本的芳香淋巴按摩
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可以輕鬆做到的手浴·足浴
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靈活運用是成功的秘訣·穴道健康法
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腳部的雕塑·以修長的美腿吸引大家的視線！
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從肥胖的大腿變成羚羊般修長的美腿
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像模特兒般纖細的小腿
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令人羨慕的結實腳踝
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腹部的雕塑·讓充滿脂肪的腰部變細！
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讓水桶腰變葫蘆腰
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讓凸凸的小腹消失不見
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臀部的雕塑·保持翹而結實的臀部線條
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臉部和脖子的雕塑·清秀的臉部與頸部線條妳更有女人味
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胸部的雕塑·胸形漂亮比大小更重要！
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手臂的雕塑·讓肥胖的手臂瘦下來！
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背部的雕塑·讓看不見的背部也可以很漂亮！
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part3各種體質的苗條飲食建議
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每天都要好好地進食
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健康享瘦的食物及營養講座
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適合各種體質的簡單健康食譜
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脂肪型肥胖者的健康食譜
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水種型肥胖者的健康食譜
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肌肉型肥胖者的健康食譜
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各種體重在運動和日常生活中消耗的熱量表
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